こんにちは。
感情解放！HSPカウンセリング
心理カウンセラーの勝部です。
「ぐるぐる」は、負のスパイラル、悪循環など
いろいろな言い方をしますが
きっとみなさんよくご存じな感情・状態だと思います。
止めたいのに全然止められない、あれですね。
今回は、このぐるぐるしてしまうのを止める３つの方法をお伝えしたいと思います。
Point１ 吐き出す！
ネガティブは、あっという間に、どんどん大きくなるものです。
そのため、早めに吐き出すことがポイントとなります。
人に話したり、紙に書いたり、自分の中から外に出していきましょう。
Point２ 別のことに集中する
別のことに集中していると、いつの間にかぐるぐるは消えています。
ぐるぐるしてしまうのは、そのことにフォーカスしてしまっていて
頭の中がそのことだけになってしまっているからです。
別のことに意識を向けるのは難しく感じるかもしれませんが
あえて他のことに集中するという状況を作ることで、ぐるぐるから抜け出しましょう。
今度のお休みどこ行こうかなと検索したり
写真フォルダにある写真を見たり
料理や掃除が有効だ、という方のお話もよく聞きますね。
Point３ マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、頭の中に浮かぶ「思考」や「気持ち」に気づき、
いい悪いのジャッジをしないでそのまま受け止める方法です。
私たちの頭の中には、いろいろな思考が浮かんでは消えてを繰り返します。
そのため、思考を止めるというのは難しいことなのです。
止められないなら、いろいろと浮かんできた思考に気づくだけでOK！
ただただ、浮かんできた思考を
「あー、私はこう思っているんだなー」
と思うだけです。
そして、また次に浮かんできた思考に目を向けてみます。
「今ここ、この瞬間」に集中して
浮かんできた思考は、雲のように、しゃぼんだまのように、ふわふわと流れていく・・・
という感じです。
いかがでしたか？
この3つを使うことで、いつも悩まされているぐるぐる思考から解放されます。
いきなりは難しいと思われるようであれば、意識して少しずつ取り入れてみてください。
どれも、やってみると「気づいたらぐるぐるが止まってた！」となると思います。
