こんにちは。
感情解放！HSPカウンセリング
心理カウンセラーの勝部です。
自分のHSP気質と向き合って、前向きに生きていきたい！
そんな風に思いながら、でもどうしたらいいの？と思われている方がけっこういらっしゃいます。
そんなあなたに向けて、今回は『HSPと向き合って前向きに過ごす３つのポイント』をお伝えします。
１つ目は・・・自分の感情を受け止める
これについては以前のブログでも少し書いていますので
よかったらこちらも読んでみてください。
以前のブログでも書いているように
自分を責める前に、「悲しかった」「ショックだった」など
自分の中で生まれた感情を受け止めてあげてください。
自分の気持ちを否定しないことで、落ち込んだ状態から回復しやすくなります。
２つ目は・・・意識的にアウトプットする
自分の感情や思考をこまめにアウトプットすることは重要で
HSPの人は多くの刺激をインプットするため
こまめにアウトプットすることで心が整います。
先程の自分の気持ちを受け止めるための具体的な方法としても
ネガティブな感情と、そのきっかけとなった出来事を正直に紙に書き出す、というものがあります。
嫌な出来事をわざわざ思い出したくない！と思う人は多いと思いますが
「忘れたい」「考えないようにしなきゃ」と意識していることほど
そこにフォーカスしてしまっているのでますます忘れられなくなっていきます。
反対に、嫌な出来事・感情を明確に意識し、紙に書いて可視化することで忘れやすくなるそうです。
なんだか不思議な感じもしますね。
誰にも話を聞いてもらえず、自分の感じたことをアウトプットできないでいると
HSPでなくともストレスがたまってしまいます。
話せる相手が近くにいない場合は、SNSに投稿するなどして
「インプットと同時にアウトプット」するのもいいですね。
日常生活で感じたことだけでなく
本や映画の感想を文章にまとめるのも感情のアウトプットになるのでいいと思います。
３つ目は・・・マインドフルネスを感じる
マインドフルネスとは、「いま、ここ」に意識を向けている状態です。
別の場所で起こっていることや、過去の嫌な記憶、忘れたい辛かったこと、
未来への不安などを遠ざけ、目の前のことだけに集中します。
何かをしていても、なぜか気持ちが違うことに向いてしまって
いろんなこと（ネガティブ）に頭がぐるぐる回転して
そちらに意識がいってしまうこと、よくありませんか？
そんなときは「いま、ここ」に集中！
マインドフルネスを習得するコツは・・・「呼吸を意識する」です。
「いま息を吸っている」「いま息を吐いている」と意識するのがマインドフルネスへの第一歩。
呼吸を意識して、「いま、ここ」を漂ってみましょう。
いかがでしたか？
自分と向き合うことは辛さや苦しさと向き合うことにもなりますが
この３つのポイントを実践してみることで
少しずつ前向きに日々を過ごすことができるようになりますよ。
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